做引体向上时双脚略比肩窄站着，向上跳起后，双手握住单杠，掌心朝向前方，脚部离地，腿部弯曲，小腿交叉，手臂自然伸直。紧接着利用背阔肌的力量，将身体朝上拉起，至下巴高出单杠时，停止一秒，让身体慢慢下降，直到初始位置，期间不能让身体摆动。过程中，保持头部挺直；保持身体处于紧绷的状态；保持收腹提臀；保持均匀的呼吸。

　　

　　跳起，正手握住单杠，让手掌心朝向前方，脚部离地，腿部弯曲，小腿朝后交叉，手臂自然伸直。

　　必确利用背阔肌的力量，将身体朝上拉起，至下巴高出单杠时，停止一秒，让身体慢慢下降，直到初始位置。拉起时吸气，下降时呼气。

　　不能让身体摆动，身体摆动会分散背部的压力，让会动作效果大大折扣。

　　全程保持头部挺直，拉起时不能仰头，刻意使下巴过杠，容易让后颈有受伤的风险。下降时速度不能过快，过快会让肩膀肌肉受到拉伤。

　　在做引体向上的过程中，保持身体处于挺直的形态；保持收腹提臀，保证腿部的稳定；保持均匀的呼吸。