居家防疫焦虑怎么办？平安好医生教你三招

2022春天，神州多地仍为奥米克戎所困。虽然“居家办公”、“网课”这些名词早已非常熟悉，但又一次面对这样的处境，从一般的心理规律来说，大家或多或少会受到冲击。不用担心，今天平安好医生就来聊聊疫情下如何调试自己的心理状态。

第一：少看谣言，减少对负面信息的关注

我们所吸收的信息会影响我们的思维，进而影响我们的情绪，甚至身体反应。什么意思？如果你只是适度地看看官方公布的疫情新闻，或者是偶尔和朋友聊聊这方面的信息，看看自媒体的新闻有助于你了解疫情信息。但是如果你发现自己陷入每天不断在网上刷热搜看疫情信息，或者是大量时间刷相关短视频，官方公布了还是不相信，千方百计要在网上搜些爆料，那就有可能过度了。

过度关注负面信息会带来以下常见反应：紧张、焦虑，无法正常生活工作就是想着这个事，甚至会有躯体反应，比如心跳加快、呼吸急促等。

第二：多做放松训练

无论是居家办公还是社区隔离，都需要每天安排适量的放松练习，比如呼吸放松、渐进式肌肉放松、意念放松等等，这些都对缓解焦虑情绪非常有帮助。

第三：保护大脑健康，尝试有愉悦感的活动

一般来说当人们有愉悦感的时候就不太容易焦虑。为什么特别强调大脑健康，因为情绪调节的司令部在大脑。有些活动对于大脑健康是有好处的，也能增加大脑调节情绪的能力，比如适当的运动、有好的人际关系、吃健康的食品、保持有规律地作息。

居家办公期间，大家也需要刻意安排一些时间从事有益的运动，运动对于焦虑抑郁情绪的改善已经有很多临床证据。同时即便不能出门聚会，也是可以和自己的朋友家人有一些联络交流，从心理健康的角度看，越是善用周围人际资源的人相对心理会更加健康。千万不要因为居家就暴饮暴食或者酗酒吸烟，这些行为即便短期似乎有快感，但是长久对大脑有伤害，其实减低了我们的情绪掌控力。

疫情带来的不顺利是暂时的，爱才是我们长久的动力。平安好医生提醒大家，一定要记得，如果您在居家期间，出现焦虑、抑郁、恐慌等情绪，可以登录平安健康APP，搜索心理科，专业的心理咨询师可以为您排忧解难！